[...] chleba razowego z wedlina zamiast wędliny lepiej mieso, jak wędlina to taka przynajmniej z 20 zł/kg, dodaj warzywa 14.30-15.00 125gr ryzu bialego/brazowego ryż brązowy/ kasza gryczana / makaron pełnozarinisty 1 marchewka 150gr piersi z kurczaka/ryba 18.00 ryba(nie wiem wlasnie jaka za tunczykiem nie przepadam ale jesli bedzie trzeba to [...]
[...] dam ci przykładowy jadłospis,wage danych produktów,ile czego w jakich ilosciach musisz juz sam pod siebie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzyw i oliwy nie za dużo) po-treningowy ryż biały,piers z [...]
[...] herbata owsiane + mleko + jaja cale + warzywa 11.00 graham z szynką z indyka i pomidorem rodzynki , banan dodaj warzywa/owoce 14.00 przed treningowy kurczak bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka mało , banan banana wyrzuc, jak ryz to lepszy brazowy na przedtreningowy posilek 16.00 siłka 17.30 po siłowni kurczak bez skory [...]
[...] 11.00 graham z szynką z indyka i pomidorem rodzynki , banan KASZA/MAKARON/RYZ,MIESO/RYBA,WARZYWA,OLIWA 14.00 przed treningowy kurczak bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka mało , banan BANAN ZBEDNY LEPEIJ DAC WIECEJ KASZY,DODAJ TROCHE OLIWY 16.00 siłka 17.30 po siłowni kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub [...]
[...] z 5-7 jajek bez żółtek + grahamka z jakims pomidorem ,zielona herbata 11.00 graham z szynką z indyka i pomidorem rodzynki , banan 14.00 przed treningowy kurczak bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka mało , banan 16.00 siłka 17.30 po siłowni kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub w puszce jakies warzywa 21.00 ser biały , oliwa z [...]
[...] konkretna mase to sie wytniesz moge ci podac przykładowy jadłospis,ale gramatury ile czego,musisz sam dobrac snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przedtreningowy makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa chodz z umiarem potreningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja [...]
[...] owsiane na make,ubij piane z białek jaj dodaj dodaj zmielone owsiane,dodaj owoce/kakao/orzechy dodaj żółtka troche wody(możesz dodac troche słodzika) lub mleka zmiksuj i smaż na patelni ewentualnie jak nie przejdzie to zastąp ryzem białym,brązowym kasza jeczmienna,gryczana,manna,kus-kus chlebem razowym,lub grahamem makaronem durum lub razowym
może ja cos zaproponuje sniadanie płałatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa prze-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzywa,oliwa z umiarem) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa to tylko [...]
[...] cebula czosnek paparyka czerwona slodka czarna porzeczka buraki sledzie (są niezanieczyszczone) makrela łosoś ogórki - kiszone najlepsze +inne owoce,warzywa, platki owsiane,kasza gryczana, ciemny ryż, oliwa z oliwek i tak jadlem przez ponad 3 tygodnie (rano nic nie jadałem tylko sama wode zawsze) a teraz jem w sumie wszystko tylko staram sie [...]
[...] dodawać żadnego tłuszczu ze względu, że to posiłek przedtreningowy?) B 34g/ T 2g/ W 2g 165 kcal dodaj oliwy Posiłek 4 - godz. 17 (potreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, kasza gryczana, brokuły, pomidor B 20g/ T 3g/ W 41g 274 kcal ok.chodz warzyw nie za duzo Posiłek 5 - godz. 20 Ser twarogowy chudy, orzechy włoskie B 12g/ T 10g/ W 2g 148 kcal [...]
[...] czy nie dodawać żadnego tłuszczu ze względu, że to posiłek przedtreningowy?) B 34g/ T 2g/ W 2g 165 kcal Posiłek 4 - godz. 17 (potreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, kasza gryczana, brokuły, pomidor B 20g/ T 3g/ W 41g 274 kcal Posiłek 5 - godz. 20 Ser twarogowy chudy, orzechy włoskie B 12g/ T 10g/ W 2g 148 kcal Posiłek 6 - godz. 22 [...]
[...] ;)) i ty sie dziwisz ze brzuchol rosnie ;) wchodziles na link od luk1984? twoja dieta powinna opierac sie na takich produktach jak: weglowodany:owsianka/ryż/makaron/kasza gryczana/kasza jeczmienna/chleb pelnoziarnisty białko:jajka,bialy ser,ryby,drób,chude mieso wolowe,mleko tłuszcze: zdrowe tłuszcze roślinne! nie zadne smalce itp:D [...]